03-09.12 Ciężki tydzień „życiowo”, więc też słabo wypadło wszystko, dużo zajęć dodatkowych, pracy, w weekend wyjazd i tak to wyglądało. Co do samego kongresu – wykłady skupiające się na marketingu w pracy trenera, zawsze to jakaś odskocznia od czysto warsztatowych szkoleń. Wypadło całkiem ok, jednak po raz kolejny organizacja „poboczna” [...]
[...] Że nie potrzebuje podjadać, że miska mi mega smakuje i nie zamieniłbym 150g karmelowych wafli ryżowych (low fat %-) ) na lody czy czokolwiek :P Dobra teraz kilka zdjęć z pracy z kibla i z siłowni. Jak widać nogi nadal mocno odstają od reszty, ale na nie potrzeba lat, a nie tygodni. Wiem, że jak bede konsekwentny to za kilka lat nie bedą [...]
[...] "Dobrze byłoby gdybyś wypisał ile warzyw" Zjadane warzywa: - śniadanie w domu- ~120g ogórek zielony albo 1/2 papryki czerwonej, czasem 4-5 oliwek zielonych, pomidor - w pracy do posiłków III i IV jakaś surówka (marchew, kapusta posiekana), - w posiłku po treningu zjadam zazwyczaj taka jaka jest na obiad akurat w ten dzień w domu ( kapusta [...]
[...] szkolenia sędziowskiego wrócimy na początku kwietnia. Jednak chciałbym poinformować, że w planach mam by sędziowie, którzy staną na macie na razie bez żadnych ocen z ich pracy, w przyszłości przyjdzie czas na rozwiązanie weryfikacji jakości sędziowania znaleźli się na liście sędziów, która będzie zamieszczona na stronie powstającej polskiej [...]
dzis ide po pracy na basen :) trening sobie przejrze i od jutra lub od soboty stratuje. :) p.s. wyskoczylam do sklepu do twarog, makrele i papryke, zeby podbic bialeczko, bo zglodnialam a do obiadu daleko :D
[...] na okna wystawowe w centrum Londynu. 7. Nie przeklinam, "k***a" co drugie słowo to znak rozpoznawczy numer 3. 8. Ubieram się w wyprasowane, czyste rzeczy. 9. W pracy jak muszę pogadać po POlsku przez telefon to idę tam gdzie nikt nie usłyszy. 10. Jak stoję na lotnisku w kolejce do odprawy, to nie wyciągam paszportu. Dzięki temu mogę [...]
[...] niezłe siniaki pod pachami od poręczy , ale to już norma hehe. Po Sali zmuliło mnie , nie miałem siły się podnieść hehe i poszedłem w kime na jakieś 30 min co , później w pracy postawiło mnie na nogi . Odpuszczam dziś rozciąganie m ze względu na to , że na Sali było trochę dynamicznego . Dzień uważam za udany mimo bólu kolana i z***anej pogody [...]
[...] 8.08 Wczoraj zrobiłem lekki trening stania na rękach , jakieś 30 min. Dziś trening na siłowni. Trochę było dziś latnai i załatwiania spraw , do tego jazda rowerem do i z pracy. Na 19 wybrałem się na siłownię, trening właściwy zajął mi 55 min. Do diety dodałem 150 g ryżu. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg [...]
[...] spowoduje napięć w tych stawach, natomiast przeprosty są dla nich zabójcze. Możecie mi Panowie powiedzieć co daje zakładanie pasa do wszystkich ćwiczeń prócz upośledzenia pracy i osłabienia mięśni stanowiących rdzeń sylwetki? Zawsze byłem ciekaw i proszę o jakieś logiczne wytłumaczenie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-26 [...]
Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]
[...] do czola Linki z góry B3. Brzuch Przyciąganie nóg w siadzie na ławce Maszyna Hummer Dziś głodowe racje pokarmowe sporo soli i 14 litrow płynów Od jutra do zawodow wolne od pracy Rano jeszcze jedna obwodowka /SFD/2017/4/5/8c331233e0634830a7e3d1882cf829ba.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-05 08:13:46 Zmieniony przez - Marian 87. w [...]
[...] Dobrze że chociaż trenuje jak zwykle uczciwie;-) Wczoraj Rano 4h latania z kartonami, miałem skoczyć na trening później ale odcielo mnie i 3h spalem%-) wieczorem wigilia w pracy i poszedłem po bandzie mocno; -sałatka z krewetkami -2 x mrożona kawa -dorsz pieczony z dodatkami -polędwiczki z dodatkami - deser lodowy - 5x tort bezowy Na chacie [...]
Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]
[...] leżąc do 80kg x 10 Wycisk żołneirski do 40kg x 10 50kg x 50 Uginanie francuskie leżąc do 35kg x 10 Uginanie leżąc do 35kg x 10 Russian Twist 3 x 10kg polazłem do kolegi z pracy,kupił sobie ławeczkę ze stojakami, gryfami,obciążeniem. Nie za dużo,ale na początek stwierdził że mu styknie. Chciał by mu pokazac z grubsza co i jak ma robić by się [...]
[...] w szeroko pojetej suplementacji (sam bym nigdy tak tego nie wymyslil%-)) takze jestem ciekawy czym to zaoowocuje Huberta szanuje za podejście do zycia, skromnośc i etyke pracy, mamy podbne poglądy i wartości zyciowe wiec mysle ze spokojnie bedziemy sie dogadywać;-) Tymczasem Waga odbila najwyzej do 111kg I sukcesywnie schodzi Dzis 109.4kg [...]
[...] bedzie 2 tyg jak sie przylozylem do temtu;-) caly czas zadnych szalenst tp i mp po cencie, bez insy, gh spalczy i calej reszty. Zobaczymy jak dalej sytuacja sie rozwinie bo wczoraj znowu mało przyjemne info%-) od lipca moge skonczyc jako bezrobotny bo ani moze nie byc pracy na siłowni no i sezon też ciagle wisi temat i czekamy jak sie rozwinie%-)
[...] to trzeba dobrze jeść. A mimo to,oczami wyobraźni znowu widzę siebie z wagą 65kg (to dalej norma, w górnej granicy, ale norma!) i jak myślę, że miałabym stracić te 1,5 roku pracy... Błędne koło, wiem. Lubię się szczupłą i sprawną, ale przede wszystkim zdrową. Co do tłuszczu - tak, wiem. Nawet kupuję czasem prawdziwe masło i robię sobie taką mini [...]
[...] 2. mięso z królika, warzywa, truskawki 3. mięso z królika, warzywa, truskawki 4. soczewica, jajko, banan, kakako, masło orzechowe, 5. truskawki, 2 jajka, kakao DNT Po pracy miałam odpocząć i iść na trening, po czym jednak doszłam do wniosku, ze po obejrzeniu serialu poleżę z książka. Usnęłam nad nią kolo 19, obudziłam się zlana potem, [...]
Oh co za dzień, jako że to dział ladies to sobie ponarzekam troszkę, nikomu nie ma tak źle jak mi dzisiaj, najgorzej na świecie się mam }:-( -okropna jesień, wyszłam z pracy i już ciemno - w pracy mnie wkurzyli tak, że już nawet nie jestem zła tylko mi przykro jak można się zawieść na innych ludziach - zupa pomidorowa na cały tydzień to słaby [...]
[...] tym tygodniu i rozjechane miski nieco mam, strasznie nad tym ubolewam bo zrobiłam tylko 2 treningi, w dodatku dowiedziałam się, że za 2 tygodnie będę miała kilka zawirowań w pracy w związku z tym żeby ogarnąć sensownie treningi zrobię jeszcze 7 tydzień ćwiczeń. Dokończę treningi a deload będzie po 7 tygodniu. Inaczej miałabym w szóstym tygodniu [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
